Здоров'я нашої травної системи значною мірою залежить не лише від того, що саме ми споживаємо на обід чи вечерю, а й від наших вечірніх звичок. Провідні гастроентерологи наголошують, що певні дії у вечірній час здатні миттєво перекреслити всю користь від збалансованого харчування. Вони провокують неприємні симптоми, руйнують мікрофлору та створюють серйозне навантаження на внутрішні органи.

Часто люди навіть не підозрюють, чому прокидаються вранці розбитими, відчувають печію або дискомфорт у шлунку. Лікарі закликають переглянути свій вечірній розпорядок і виключити з нього кілька рутинних речей, які завдають найбільшої шкоди організму перед відпочинком.

Головні вечірні пастки для травлення

Поширені помилки після останнього прийому їжі можуть призвести до цілого спектра захворювань шлунково-кишкового тракту. Експерти виділяють кілька ключових правил, порушення яких найчастіше стає причиною різноманітних розладів.

Алкоголь перед сном. Вечірній келих вина для багатьох став способом розслабитися, однак алкоголь може погіршувати якість сну та посилювати рефлюкс. За словами лікаря Майкла Басса, спиртні напої розслабляють нижній стравохідний сфінктер, який перешкоджає потраплянню шлункової кислоти назад у стравохід. Через це людина може частіше прокидатися вночі та почуватися менш відпочилою вранці.

Горизонтальне положення одразу після їжі. Після вечері краще деякий час залишатися у вертикальному положенні. Сила тяжіння допомагає утримувати вміст шлунка, тоді як лежаче положення полегшує потрапляння кислоти у стравохід і може спровокувати нічну печію. Лікар Едмундо Родрігес-Фріас рекомендує не лягати щонайменше дві-три години після їжі. У цей час можна зайнятися спокійними справами, наприклад прибрати на кухні, почитати або трохи прогулятися.

Інтенсивні тренування та біг. Хоча регулярна фізична активність корисна для травлення, інтенсивні навантаження безпосередньо після їжі можуть спричинити дискомфорт. Після прийому їжі організм спрямовує більше крові та енергії до шлунка і кишечника. Під час бігу частина кровотоку переключається на м'язи, що працюють, через що можуть виникнути спазми, біль у боці та інші неприємні відчуття. Замість пробіжки фахівці рекомендують спокійну прогулянку - вона допоможе залишатися активними та водночас не створюватиме зайвого навантаження на травну систему.

Якщо алкоголь усе ж присутній у вечірньому раціоні, фахівці радять вживати його заздалегідь, а безпосередньо перед сном віддавати перевагу воді або безалкогольним напоям. Повноцінний відпочинок та правильний розподіл навантажень дозволять забути про нічний дискомфорт і покращити загальне самопочуття.