Розширені вени на ногах — це не лише питання зовнішнього вигляду. Вони можуть боліти, викликати набряки щиколоток, важкість і неприємне напруження в литках. Найчастіше дискомфорт посилюється ввечері, особливо якщо день минув за столом або на ногах. Схильність до варикозу багато в чому успадковується, але низка повсякденних звичок здатна помітно погіршувати симптоми. Про це пише угорське видання Egészségkalauz, яке назвало вісім таких звичок.

Чому вени починають здавати

В основі варикозу лежить збій у роботі венозних клапанів. Вони мають пропускати кров лише в один бік — угору, до серця. Коли клапани працюють погано, частина крові повертається назад, тиск усередині судин зростає, і вени поступово розширюються, подовжуються та стають звивистими.

На розвиток хвороби впливають спадковість, вік, вагітність і гормональні зміни. Саме тому варикоз може з'явитися навіть у людини зі здоровим способом життя, яка займається спортом і має нормальну вагу. Змінивши звички, запобігти хворобі вдається не завжди, але контролювати її прояви — цілком реально.

Звичка перша: годинами сидіти на одному місці

Тривале сидіння — одна з найпоширеніших причин, чому ноги до вечора важчають. Коли людина довго не рухається, м'язи гомілок майже не працюють, а саме вони допомагають венозній крові підійматися до серця. Під час ходьби литки скорочуються і буквально проштовхують кров угору.

М'язи литок працюють як природний насос

Без цього «насоса» щиколотки до кінця дня набрякають, а ноги стають важкими й напруженими. Найбільше це відчувають ті, хто працює за комп'ютером, багато їздить за кермом або просиджує години за робочим столом. Тому варто вставати щонайменше раз на годину і кілька хвилин походити. Якщо такої змоги немає, допоможуть прості вправи просто на стільці: обертати стопами, тягнути носки на себе, піднімати п'яти.

Звичка друга: стояти весь день майже нерухомо

Протилежна крайність не краща. Коли людина довго стоїть, не змінюючи положення, сила тяжіння заважає крові повертатися від ніг до серця, а литкові м'язи без руху працюють значно слабше, ніж під час ходьби. Тому наприкінці зміни втому й набряки відчувають перукарі, продавці, медики та всі, чия робота минає стоячи.

Якщо сісти неможливо, варто час від часу переносити вагу з ноги на ногу, ставати навшпиньки або робити кілька кроків — це вмикає м'язи гомілок. Іноді полегшення дають компресійні панчохи. Але їхній тип і ступінь компресії краще підібрати разом із лікарем, особливо якщо є інші проблеми із судинами.

Звичка третя: мало рухатися

Малорухливий спосіб життя послаблює м'язи, які допомагають крові циркулювати. Як наслідок, важкість, набряки та напруження в ногах проявляються сильніше. Для кровообігу корисні ходьба, велосипед і плавання: ці навантаження задіюють м'язи ніг і зазвичай не перевантажують суглоби.

Починати з інтенсивних тренувань необов'язково — навіть щоденні прогулянки дають користь тим, хто більшу частину дня сидить. Водночас варто розуміти межі: рух не прибере вже розширені вени. Він підтримує кровообіг, зменшує окремі симптоми і зберігає загальне здоров'я.

Звичка четверта: не стежити за вагою

Зайві кілограми та ожиріння додають навантаження на вени ніг. Зокрема, підвищений тиск усередині черевної порожнини ускладнює повернення крові від ніг до серця. Крім того, надмірна вага пов'язана з вищим ризиком тяжчих проявів хронічних захворювань вен та їхніх ускладнень.

Поступове і стабільне схуднення може зменшити набряки та важкість у ногах, а допомагають у цьому регулярний рух і збалансоване харчування. Проте вже сформовані варикозні вузли від схуднення не зникнуть. Якщо вони болять чи турбують іншими симптомами, може знадобитися окреме лікування.

Звичка п'ята: гаряча ванна і довгі години в сауні

Від тепла судини розширюються. Тому дехто з варикозом помічає, що після гарячої ванни, тривалого перебування в сауні чи на сонці ноги набрякають сильніше, а напруження посилюється.

Це не означає, що від гарячої води і сауни треба відмовитися зовсім. Головне — прислухатися до свого самопочуття. Якщо після ванни дискомфорт з'являється регулярно, краще обирати помірнішу температуру і не затримуватися довго в сильному теплі. Коротке обливання ніг приємно прохолодною водою може тимчасово полегшити стан, хоча причину варикозу воно не усуває і пошкоджені клапани не відновлює.

Звичка шоста: надто тісний одяг

Речі, що сильно стискають стегна, ділянку під колінами чи талію, можуть посилювати напруження і дискомфорт у ногах. Тому краще обирати одяг, який не перетискає тіло і не сковує рухів. Сам по собі тісний одяг не вважається головною причиною варикозу, але зручне взуття і вільні речі допомагають уникати зайвого тиску.

Важливо не плутати звичайні тісні речі з медичним компресійним трикотажем. Компресійні панчохи створюють контрольований тиск на ноги і за правильного використання полегшують відтік крові та зменшують набряки. Звичайні тісні шкарпетки чи штани такого рівномірного впливу не дають і можуть лише додати дискомфорту.

Звичка сьома: відпочивати, не піднімаючи ніг

Увечері, після дня на ногах, симптоми варикозу стають помітнішими. Саме тоді варто відпочити з піднятими ногами: це зменшує тиск у венах і сприяє відтоку рідини. Ноги можна покласти на подушку або валик так, щоб вони були вище рівня серця.

Навіть короткий відпочинок у такому положенні іноді помітно знімає набряк і напруження, особливо після робочого дня стоячи. Але це лише спосіб полегшити стан, а не лікування. Пошкоджені клапани від цього не відновлюються, і медичної допомоги при прогресуванні хвороби такий прийом не замінить.

Звичка восьма: не звертати уваги на перші сигнали

Варикоз не завжди обмежується косметичною проблемою. Тривале порушення венозного кровообігу поступово позначається на шкірі та тканинах навколо. На початку це втома ніг, важкість, набряки біля щиколоток і свербіж. Згодом шкіра може набувати коричнюватого відтінку, запалюватися і ущільнюватися, а у важких випадках з'являються виразки гомілки, які довго не загоюються.

Якщо вени регулярно болять, набряки не минають або змінюється шкіра, варто звернутися до судинного хірурга чи флеболога. За потреби лікар призначить ультразвукове дослідження вен, щоб оцінити їхній стан і напрямок кровотоку.

Коли набряк — це не варикоз

Особливо небезпечно списувати всі симптоми на вже відомий варикоз. Тромб у глибокій вені не завжди дає сильний біль, тому насторожити мають інші ознаки. Варто негайно показатися лікарю, якщо з'явилися:

• раптовий набряк однієї ноги;
• біль у кінцівці;
• незвичне тепло — коли одна нога раптом стала теплішою за іншу;
• зміна кольору шкіри.

Такі симптоми можуть свідчити про тромбоз глибоких вен, і самостійно розібратися в їхній причині неможливо — потрібен терміновий медичний огляд. Якщо ж одночасно виникли раптова задишка або біль у грудях, треба негайно викликати швидку допомогу.

Буває й так, що набряки взагалі не пов'язані з венами. Якщо після натискання пальцем на щиколотку залишається помітна ямка, це ознака накопичення рідини в тканинах. Такий набряк може вказувати на серцеву недостатність, особливо коли він поєднується із задишкою, постійною втомою чи прискореним серцебиттям. Тому нові або стійкі набряки ніг не варто автоматично пояснювати варикозом — важливо з'ясувати справжню причину.

Підсумок простий: регулярний рух, перерви під час тривалого сидіння чи стояння, зручне взуття та вчасний візит до лікаря допомагають зберегти здоров'я ніг, навіть якщо схильність до варикозу закладена в генах.